Kalms（缬草助眠片 / 天然草本）

Kalms 是天然草本助眠药，含缬草根提取物（valerian root）。在英国属于普通零售药（GSL），可在药店和超市直接购买。

核心作用：缬草有轻微镇静和抗焦虑作用，帮助轻度失眠者入睡。比药物温和、依赖性低，但效果也相对较弱。

用于什么

• 轻度失眠（压力、焦虑等引起的偶发入睡困难）
• 睡眠不安（半夜易醒）
• 紧张性头痛辅助（缬草有轻度放松作用）

怎么用

成人 ≥ 18 岁：

• 每次 1–2 片
• 睡前 30–60 分钟服用
• 用水送服
• 每日最多 4 片（分次：早 1–2 片，晚 1–2 片）

儿童 < 18 岁：需咨询 GP（家庭医生）。

起效时间

• 需要 2–4 周持续使用才能达到最佳效果（草本特性，不是立竿见影）
• 立即效果不明显——不要在重要夜晚临时抱佛脚

谁不能用

• < 18 岁（需咨询）
• 孕妇 / 哺乳期（未充分研究，先问医生）
• 对缬草过敏者

副作用

• 轻微胃肠不适（少数）
• 头晕、心悸（罕见）
• 残余嗜睡（低剂量通常不明显，但个体差异大）

Kalms vs Nytol vs Phenergan Night

Ways Pharmacy 提示

• 失眠先来问：Kalms 是温和的天然选择，但需要 2–4 周才能见效。如果你想临时解决问题，药剂师会告诉你其他选项。
• 连续 4 周没效：停药，找 GP（家庭医生）——失眠可能有根本原因，需要专业评估。
• 配合睡眠卫生：Kalms 配合良好的睡眠习惯（规律作息、减少屏幕时间、避免咖啡因）效果更好。