Kalms（缬草助眠片 / 天然草本）
药品分类：GSL
Kalms 是天然草本助眠药，含缬草根提取物（valerian root）。在英国属 GSL，可在药店和超市直接购买。
核心作用：缬草有轻微镇静和抗焦虑作用，帮助轻度失眠者入睡。比药物温和、依赖性低，但效果也相对较弱。
用于什么
- 轻度失眠（压力、焦虑等引起的偶发入睡困难）
- 睡眠不安（半夜易醒）
- 紧张性头痛辅助（缬草有轻度放松作用）
怎么用
成人 ≥ 18 岁：
- 每次 1–2 片
- 睡前 30–60 分钟服用
- 用水送服
- 每日最多 4 片（分次：早 1–2 片，晚 1–2 片）
儿童 < 18 岁：需咨询 GP。
起效时间
- 需要 2–4 周持续使用才能达到最佳效果（草本特性，不是立竿见影）
- 立即效果不明显——不要在重要夜晚临时抱佛脚
谁不能用
- < 18 岁（需咨询）
- 孕妇 / 哺乳期（未充分研究，先问医生）
- 对缬草过敏者
副作用
- 轻微胃肠不适（少数）
- 头晕、心悸（罕见）
- 残余嗜睡（低剂量通常不明显，但个体差异大）
Kalms vs Nytol vs Phenergan Night
| 情况 | 首选 |
|---|---|
| 轻度失眠（想天然、温和） | Kalms（GSL，最温和，长期用更安全） |
| 中重度失眠（需要强效） | Nytol 或 Phenergan Night（P 类） |
| 失眠持续 > 4 周 | 看 GP（可能需要认知行为疗法） |
Ways Pharmacy 提示
- 失眠先来问：Kalms 是温和的天然选择，但需要 2–4 周才能见效。如果你想临时解决问题，药剂师会告诉你其他选项。
- 连续 4 周没效：停药，找 GP——失眠可能有根本原因，需要专业评估。
- 配合睡眠卫生：Kalms 配合良好的睡眠习惯（规律作息、减少屏幕时间、避免咖啡因）效果更好。
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