英国华人看病买药助手

7 大支柱：饮食 / 运动 / 体重 / 睡眠 / 酒精 / 戒烟 / 体检 —— 任何一项小改进都能减心血管 + 糖尿病风险。

高血压 / 糖尿病前期 / 高胆固醇早期都没症状 —— 40 岁起每 5 年 NHS Health Check 主动接受。

7 大支柱（NHS Live Well）

支柱	目标	关键工具
饮食	每天 5 份果蔬 + 多纤维（全谷 / 豆类）+ 少加工 / 少甜饮	NHS Eatwell Guide
运动	每周 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度 + 力量 2 次	快走 / 骑车 / 跑步 / 游泳 / 园艺
体重	身体质量指数（BMI） 18.5–24.9（华人 / 南亚 18.5–22.9 更严）；腰围男 < 90 cm 女 < 80 cm	非处方药（OTC）体重秤 + 软尺
睡眠	7–9 小时 + 规律作息 + 睡前 1 小时不屏幕	见失眠
酒精	男 ≤ 3–4 单位 / 天，女 ≤ 2–3 单位 / 天 + 每周有几天无酒	NHS Drinkaware
戒烟	戒烟 1 年心脏病风险降 50%	NRT + NHS Stop Smoking Service（见戒烟）
体检	40–74 岁每 5 年 NHS Health Check + 癌症筛查 + 牙科 6–12 月	GP（家庭医生）主动邀请，主动接受

出现以下任一情况立刻 999 / 去 A&E（急诊）

极度口渴 / 频尿 / 体重下降 + 不明原因疲倦 —— 疑似糖尿病新发，尽快 GP（家庭医生）（不是急诊但不能拖）。便血 / 黑便 —— 消化道出血或肠癌警示，尽快 GP（家庭医生）。

饮食：每天 5 份果蔬（多样化颜色）+ 多纤维 + 少加工食品 / 外卖（高盐高糖高脂）+ 少甜饮（水 / 不加糖茶咖啡）。
运动：成人每周 150 分钟中等强度（快走 / 骑车）或 75 分钟高强度（跑步 / 游泳）；力量训练每周 2 次；久坐每小时起身活动 3–5 分钟。
体重：身体质量指数（BMI）健康范围（华人按更严的 18.5–22.9 阈值）；腰围男 < 90 cm（华人）/ 女 < 80 cm。
睡眠：7–9 小时 + 规律作息 + 睡前 1 小时不屏幕（蓝光抑制褪黑素）+ 下午 2 点后不咖啡因 + 睡前不酒。
酒精：男 ≤ 3–4 单位 / 天，女 ≤ 2–3 单位 / 天；每周有几天无酒。
戒烟：戒烟 + NRT 比单独戒烟成功率高 1 倍以上（见戒烟）。
体检：40–74 岁每 5 年 NHS Health Check（血压 / 血糖 / 胆固醇 / 身体质量指数（BMI） / 心血管风险评估）+ 癌症筛查（肠 / 乳腺 / 宫颈）+ 牙科 6–12 月。

生活方式和常见小病的关系

走进来即可。药剂师会替你做几件事：

免费 NHS Blood Pressure Check Service —— 40 岁以上 + 部分药房免费 5 分钟测 + 结果直接发给你的 GP（家庭医生）。Ways Pharmacy 提供该服务，可以中文沟通。
身体质量指数（BMI） / 腰围测量 —— 华人按更严标准（身体质量指数（BMI） ≥ 23 即超重）
戒烟 —— NRT（尼古丁替代疗法）：贴片 / 口香糖 / 含片 / 吸入器 / 鼻喷 / 口腔喷雾；详见戒烟
体重管理 —— 减重 5–10% 就能显著改善血压 / 血糖 / 关节痛
NHS Health Check 提醒 —— 没收到 GP（家庭医生）邀请的话主动去 GP（家庭医生）问

情景	工具	不适合谁	下一步
想自测血压	NHS Blood Pressure Check Service（免费 5 分钟）或非处方药（OTC）上臂式电子血压计（不是手腕式）；早晚各一次 × 7 天给 GP（家庭医生）看	手腕式（精度差）；房颤者部分型号不准	≥ 180/120 + 症状 → 999；无症状 → 当天 GP（家庭医生）
体重 / 腰围监测	非处方药（OTC）电子秤 + 软尺；华人身体质量指数（BMI）阈值 18.5–22.9	—	身体质量指数（BMI） ≥ 23 → 生活方式 / GP（家庭医生）
戒烟工具	NRT（贴片 / 口香糖 / 含片 / 吸入器 / 鼻喷 / 口腔喷雾）—— 见戒烟	孕妇 / 哺乳期先问 GP（家庭医生） / 助产士	NHS Stop Smoking Service 免费门诊
血糖自测（糖尿病前期 / 已诊断）	非处方药（OTC）血糖仪 + 试纸（按 GP（家庭医生）指导）	健康人不需要常规测	HbA1c 需 GP（家庭医生）抽血
体温	非处方药（OTC）电子温度计 / 额温枪 / 耳温计	—	≥ 38°C 见发烧
想做 NHS Health Check（40–74 岁）	不是药房项目 —— 通过 GP（家庭医生）预约	< 40 / > 74 / 已诊断慢病	GP（家庭医生）

详见家庭健康监测完整对照表。

药房

走进来即可

GP（家庭医生）

预约或当日 on-call

NHS 111

非紧急但拿不准

A&E（急诊） / 999

危及生命